[...] 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 [...]
[...] 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 10 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 [...]
Elo wszystkim Tak jak wczoraj pisałem po powrocie ze szkoły zjadłem posiłek i sobie spałem i spałem ale trzeba było wstać i zjeść posiłek po czym znwou spać spać spać xD - do tego dzisiaj miałem na 11 więc pospałem sobie do 8:30 ale mimo to i tak czułem sie niewyspany Rano śniadanko 100 g razowca 6 białek i 4 zółtka 20 g masła orzechowego - [...]
Japier... pozdro, widać że sfd się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery. PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- [...]
Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]
Witam wszystkich Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati [...]
Fajny art fajna roznorodnosc cwiczen mysle ze jest to najlepszy split na ktory dotychczas natrafilem dodalem tylko: dzien1 barki to gdzie? Hantelki chociaz! ;) Rozpietki 3 serie bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie 2gi dzien wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw Dzien 3 [...]
[...] kg x 10, 70 kg x 12, 80 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 9 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 12 kg x 6, 18 kg x 11, 20 kg x 10 8. Uginanie z supinacją 12 kg x 16, 14 kg x 13, 16 kg x 12 Notatnik: 1. Drążek - 10 kg w miarę ok, prawy biceps nieco bolał po testach, za tydz. 12 kg x 8-9, CC x 11 2. Wiosło smith - [...]
[...] 40 kg x 10, 75 kg x 12, 85 kg x 9 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 22 kg x 8, 18 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 11 Notatnik: 1. Drążek - w miare lekko, za tydz 15x9, 10x9, 5x9-10 2. Wiosło smith - dobre czucie ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, za [...]